五月婷婷网 最好午睡时长！频繁午睡的东说念主，别超这个时候→

“中午不睡，下昼崩溃。”贫乏的糊口中，午睡仍是成为好多东说念主缓解压力、规复元气心灵的遑急风气。 最新商议发现：频繁午睡的东说念主，大脑朽迈可能更慢。

那么，最好午睡时长是多久？午睡要防御什么？

最好午睡时长来了

别超30分钟

伸开剩余74%

2023年4月，《肥美》期刊发表的一项商议暴露，最好的午睡时长为30分钟以内。

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与不午睡的东说念主相 比，午睡跨越30分钟的东说念主，代谢空洞征风险加多41%，稀奇是腰身、空心血糖和血压方面。午睡小于30分钟的东说念主，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面发扬更好。

午睡睡太久反而可能对健康不利。 2024年6月，《欧洲精神病学杂志》上的一项商议暴露，关于高血压患者，午睡不可跨越30分钟，永劫候午睡加多中风的风险。与午睡1~30分钟比拟，午睡31~60分钟与中风风险加多27%，午睡跨越60分钟与中风风险加多37%。

频繁午睡的东说念主

大脑朽迈可能更慢

齐说睡觉即是大脑在“充电”，商议中也证明了这少量。

2024年11月21日，《科学》上发表的一项商议暴露，30分钟的小睡（浅寝息）或者有用进步理会发扬，让大脑干与最好情景。午睡继续即是这类浅寝息。

2023《寝息健康》期刊上发表的一项商议暴露，频繁午睡的东说念主，与较大的总脑容量之间存在因果相关，午睡减缓大脑跟着年岁增长而萎缩的速率，从而有助于保捏大脑健康。

具体说，频繁午睡的东说念主，总脑容量更大，尽头于脑容量朽迈减缓2.6~6.5年。

保捏相宜午睡

刚正有这些

■ 有用恰当老年死板

2021年发表在《空洞精神医学》上的一项商议暴露，午睡能有用恰当老年死板，况兼有法例地午睡还不错提高念念维敏捷性。

■ 裁汰心血管病风险

2019年发表在《腹黑》杂志在线版上的一项商议发现，偶尔午休（每周1~2次）的东说念主与那些根柢不午睡的东说念主比拟，中风或心力短缺发生的风险实在减少一半，裁汰了48%。

■ 有助于调度负面热诚

日间小睡不错调度热诚，改善午睡后的心情情景。2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的商议发现，午睡后澄莹技艺，自得、消弱因素的量值权贵升高。

空洞 | 央视新闻 科普中国

审核 | 于佳 责编 | 武智勇

实施裁剪 | 刘宇鑫

发布于：北京市